タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
長ネギのお漬物風 レンジチンだけエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (140 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/4枚 (0.8 g)
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
