簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
