さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
26.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
57
mg
リン
243
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
26.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
57
mg
リン
243
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
