豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
758
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
48
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
758
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
48
mg
リン
257
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
