簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
フランスパン(90g)エネルギー260 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
99
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
99
mg
リン
401
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
