電子レンジで シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
70
mg
リン
329
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
