梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
619
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
88
mg
リン
231
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
619
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
88
mg
リン
231
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
白ごま4.0 g
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
