あじの香味南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
69
mg
リン
422
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
18.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
69
mg
リン
422
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢33.0 g
-
小麦粉適量
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
