塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
