きのこ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
93
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
93
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
