かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
97
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
大根の葉17 g
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
