カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
お麩とチンゲン菜の中華炒めエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
639
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
639
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
チンゲン菜59 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
