マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
花椒0.1 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
