鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
58
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
58
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ11 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
