チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
チキンとさつまいもの豆乳シチューエネルギー244 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
103
mg
リン
426
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
103
mg
リン
426
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
