簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
126
mg
リン
430
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
126
mg
リン
430
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
