串揚げ三昧 + 5 品
- 6 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
串揚げ三昧エネルギー258 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ウイスキー(29g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
40.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
40.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん38 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
真鯛67 g
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ヒレ30.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ウイスキー29.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
