厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃと小かぶの味噌汁エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
95
mg
リン
293
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
95
mg
リン
293
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
小かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉29 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
A合わせ味噌3.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
