カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
95
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
405
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
95
mg
リン
341
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
405
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
