高野豆腐でつくる親子丼 + 2 品
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 656kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
108
mg
リン
623
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
108
mg
リン
623
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
たけのこ40 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ50.0 g
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん7.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
