かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタンエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
101
mg
リン
466
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
101
mg
リン
466
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
