タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
54
mg
リン
357
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
54
mg
リン
357
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
酒2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
