鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
106
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
