ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶとうすあげのみそ汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
145
mg
リン
457
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
145
mg
リン
457
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
