奄美大島の郷土料理「鶏飯」 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
83
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
薬味おろし生姜1.0 g
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
