胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
