フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
59
mg
リン
322
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
