うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
540
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
59
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
540
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
59
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
小麦粉適量
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
