愛媛の郷土料理 いも炊き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
愛媛の郷土料理 いも炊きエネルギー203 kcal食塩1.0 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
デザート
大人の抹茶寒天エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
119
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
119
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
A昆布5.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A酒12.4 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bこい口しょうゆ6.0 g
-
B砂糖7.5 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A片栗粉0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
