鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酢10.0 g
-
みりん2.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
