さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
126
mg
リン
459
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
900
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
126
mg
リン
459
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
上白糖4.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
