飴がけ スティックさつまいも + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
120
mg
リン
234
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
120
mg
リン
234
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
さつまいも82 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん12.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
揚げ油適量
-
A砂糖50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
