さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
93
mg
リン
457
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
878
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
93
mg
リン
457
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒6.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
