アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
123
mg
リン
425
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
123
mg
リン
425
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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しょうゆ10.0 g
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上白糖1.0 g
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みりん風味調味料1.0 g
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調理酒11.0 g
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片栗粉適量
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A塩0.1 g
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Aこしょう0.1 g
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サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
