厚揚げ入り豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
33.3
g
糖質
26.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
33.3
g
糖質
26.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
