ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
195
mg
リン
419
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
195
mg
リン
419
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
