厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
140
mg
リン
332
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
51.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
140
mg
リン
332
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
