豚バラ大根 + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
生姜が決め手 チンゲン菜と卵のとろみスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
28.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
82
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1737
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.92
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
28.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
82
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1737
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
9.92
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
チンゲン菜29 g
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)115.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
