鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
49
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
49
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
にんにくチューブ0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
