カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油3.0 g
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酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
