揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
38.5
g
糖質
31.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
119
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
38.5
g
糖質
31.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
119
mg
リン
218
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
