豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
130
mg
リン
456
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
101.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
130
mg
リン
456
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん11.0 g
-
Aだし汁160.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
めんつゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
