シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリフラワーのピクルスエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
56
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
56
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢15.0 g
-
粒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
