簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮エネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこたっぷりサンラータン風エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
634
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
634
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
90
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒3.0 g
-
Bみりん10.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A鶏がらスーㇷ゚(減塩)1.0 g
-
A塩0.5 g
-
ラー油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
