ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
404
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.6 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
顆粒コンソメ1.8 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
