鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒12.5 g
-
A醤油8.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢20.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
