鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
