野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
36.2
g
糖質
27.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
155
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
36.2
g
糖質
27.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
155
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
