具沢山の野菜と鮭の粕汁 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
80
mg
リン
484
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
80
mg
リン
484
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ししゃも56 g
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
