簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1674
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1674
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん5.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒6.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
